1. Uygun Zamanı Seçin ve Ortamı Hazırlayın
Dr. Nerina Ramlakhan’a göre, gündüz uykusu için en uygun saatler 14:00-16:00 arasıdır. Telefonunuzu kapatmayı unutmayın ve odanızdaki ses ve ışık düzeylerini göz önünde bulundurun. Arka plandaki beyaz gürültü gibi sesler zihni sakinleştirebilir. Rahatlatıcı bir müzik seçin ve güçlü ritimlerden kaçının. Şekerleme sırasında televizyon veya haber izlemeyin. Odanızı kısmen karanlık tutmaya çalışın.
2. Alarm Kurun ve Süreyi Belirleyin
Yattıktan sonra 10-20 dakika arası bir süre belirleyin ve alarm kurun. Alternatif olarak, size haber vermesi için birini görevlendirebilirsiniz.
3. Nefesinize Odaklanın
Gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Zihninize gelen sesler ve düşünceleri engellemeye çalışmayın, sadece nefes alıp verme ritminize odaklanın.
4. Nefes Tekniğini Uygulayın
Nefes alırken “içeri”, nefes verirken “dışarı” diyerek sessizce tekrarlayın. Her nefeste daha da rahatladığınızı hissedin. Burun deliklerinizin hareketini hissedin ve burnunuzdan derin nefes almaya çalışın.
5. Nazikçe Uyanın ve Harekete Geçin
Alarm çaldığında yavaşça uyanın. Gözlerinizi açın, el ve ayak parmaklarınızı oynatın. Kalktıktan sonra kısa bir yürüyüş yapmak veya hafif esneme hareketleri yapmak enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.