1. Telefonu Bir Kenara Bırakın
Matthew Ross: Telefonunuzla sürekli temas halinde olmak, hem gün içinde üretkenliğinizi hem de geceleri uyku kalitenizi engelleyebilir.
2. Yatmadan Önce Esneme Egzersizi Yapın
Matthew Ross: Yatmadan önce hafif esneme egzersizleri yapmak, kaslarınızı gevşeterek uykuya daha rahat dalmanıza yardımcı olabilir.
3. Göz Maskesi ya da Kulak Tıkacı Edinin
Jason Piper: Tamamen karanlık bir odada uyumak, melatonin üretimini artırarak bağışıklık sisteminizi destekler ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
4. Yaşadığınız Güne Şükredin
Martha Lewis: Gününüzü değerlendirmek ve minnettarlık duygusuyla uykuya hazırlanmak, uyku kalitenizi artırabilir ve daha huzurlu bir gece geçirmenize yardımcı olabilir.
5. Mavi Işığa Dikkat Edin
Martha Lewis: Ekranlardan gelen mavi ışık, melatonin üretimini engelleyebilir. Bu nedenle yatmadan önce mavi ışığı engelleyen gözlükler takarak uykuya daha kolay dalabilirsiniz.
6. Bir Uyku Rutini Oluşturun
Whitney Roban: Her gece aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın ve rahatlamanızı sağlayacak bir rutin oluşturun. Tutarlı bir uyku programı, sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için önemlidir.