1. Ayaktayken başınızı ve karnınızı yukarıda tutun
Doğru yürüyüş pozisyonunu koruyabilmek adına öncelikle doğru bir şekilde ayakta durabilmek gerekiyor.
Uzmanlara göre hamilelikte en iyi uyku pozisyonu, yan yatmak. Özellikle de sol tarafın üzerinde uyumak, plasentaya ulaşan kan ve besleyici madde miktarını arttırıyor.
Ayrıca dizlerinizi büküp bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak da uyku kalitenizi arttırabilirsiniz. Bu pozisyon, sırtınızda oluşabilecek stresin hafiflemesine yardımcı olacak. İlk üç aylık dönemde sırt üstü uyumakta sakınca yok; ancak sonrasında kaçınmakta fayda var.
Hamile kadınların otururken kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacak önerileri şu şekilde sıralayabiliriz:
Hamileyken ev işleri yapmaktan vazgeçeceğiz diye bir şey yok; ancak özellikle bulaşık gibi işlerle uğraşırken uzun süre ayakta kalmak biraz zorlayabilir. Pozisyonunuzu daha rahat bir hale getirmek adına bir ayağınızın altına bir kutu ya da küçük bir tabure yerleştirin. Bulaşık yıkarken lavabonun altındaki dolabı açıp ayağınızı dolabın çıkıntısında da dinlendirebilirsiniz. Her 20-30 dakikada bir pozisyonunuzu değiştirip diğer ayağınızı kaldırmayı unutmayın.
Kanepede ya da koltukta otururken sırt kısmınıza ve oturduğunuz yere sert bir yastık koyun. Bu destekle daha dik bir şekilde oturmanız kolaylaşacak.
Unutmayın, ne tür bir koltukta oturursanız oturun, karnınızın omurganızdan daha aşağıda durması gerekiyor. Aynı şekilde dizleriniz de kalçalarınızdan daha aşağıda durmalı.
Kabız, hamilelik boyunca çok yaygındır; bu yüzden süreci kolaylaştırmak adına en doğru pozisyonu benimsemek çok önemli.
Duvarda esneme, hamilelikte üst sırt bölgesindeki kasları güçlendirmeye ve gevşetmeye yarayan etkili bir pozisyondur.
Vücudu eğme ise kalça ve sırt kaslarını güçlendiren bir diğer rahatlatıcı pozisyondur.