Marilyn Cornelis: Kafeine Farklı Tepki Veriyoruz ABD’deki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nden kafein araştırmacısı Marilyn Cornelis’e göre, kafein herkes üzerinde farklı etkiler yaratabilir. Kafein, vücuttaki adenozin adlı kimyasal ile rekabet ederek uykuya dalma ve uykuda kalma süreçlerini zorlaştırabilir. Michael Grandner: Kafeinin Etkisi Ve Süresi Arizona Üniversitesi’nde uyku ve sağlık araştırmaları programının yöneticisi Michael Grandner, kafeinin…
ABD’deki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nden kafein araştırmacısı Marilyn Cornelis’e göre, kafein herkes üzerinde farklı etkiler yaratabilir. Kafein, vücuttaki adenozin adlı kimyasal ile rekabet ederek uykuya dalma ve uykuda kalma süreçlerini zorlaştırabilir.
Arizona Üniversitesi’nde uyku ve sağlık araştırmaları programının yöneticisi Michael Grandner, kafeinin kan dolaşımına etkilerinin yaklaşık 20 ila 30 dakika sürdüğünü belirtiyor. Uyanıp kahve içtikten sonra ilk etkiyi hissetmek için genellikle 30 ila 60 dakika beklemek öneriliyor.
Birleşik Krallık’taki Get Laid Beds’in uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, kortizol hormonunun uyku döngüsüne göre değiştiğini vurguluyor. Yüksek kortizol seviyelerinin uyandığınızda kahve içmenin zararlı olabileceğini ve kafeine karşı bağışıklık geliştirebileceğini belirtiyor.
ABD Ordusu’nda nörobiyolog olan Allison Brager, sabah kahvesinin kortizol seviyelerini pek etkilemediğini söylüyor. Brager’a göre, sabah kahvesi odaklanmayı artırabilirken, kahveyi geciktirmek ise kafeinin etkilerini öğleden sonraya kadar sürdürebilir.
Uzmanlar, dinlendirici bir uyku için yatmadan en az altı saat önce son kahve molasını vermenin önemli olduğu konusunda hemfikir. Belirtilen saatlere ve bireysel tepkilere göre kafein tüketimini ayarlamak uykunuzu etkileyebilir.
